Melhore suas funções cerebrais através dos alimentos

Todo mundo sabe que a principal função dos alimentos é nutrir nosso corpo, dando a ele condições de executar suas tarefas diárias sem riscos à nossa saúde. Este é o princípio geral. Mas além dele, existem outras funções que muitos de nós não conhece.

Quer um exemplo? Você sabia que uma das funções dos alimentos é melhorar a atividade cerebral? Se não, fique sabendo agora. Determinados alimentos podem fazer a diferença se ingeridos em determinadas situações.

Os alimentos podem estimular o cérebro ou acalmá-lo. E conhecer quais deles realizam estas funções pode ser muito útil para você na hora daquela palestra ou entrevista que você precisa conceder. Ou até mesmo na hora de relaxar. Além disso, sintomas de depressão, agressividade ou ansiedade podem estar ligados ao que você anda comendo.

Quer um exemplo? Quando você ingere carboidratos, as ondas cerebrais ficam mais lentas. Como sua digestão é mais vagarosa, o processo também se repete no cérebro. Isto quer dizer que quando você precisar de agilidade mental, deixe um pouco de lado os carboidratos. Já as proteínas são capazes de acelerar o cérebro. Elas são metabolizadas mais rapidamente e caem logo na corrente sanguínea.

Citando novamente a possibilidade de que você precise dar uma palestra, os alimentos mais indicados para antes dela são as proteínas vindas dos frutos do mar, leite desnatado, peito de peru, carnes magras e peixes. E aquela história de que o café nos mantém despertos é verdadeira. Só não exagere, pois o cérebro tem a tendência de ir acostumando com as quantidades de cafeína que são ingeridas diariamente. Fora isso, o café deixa as atividades cerebrais mais ágeis e uma maior concentração.

Existem diversas funções diferentes para outros alimentos. Por isso, se você se interessou no tema, busque informações com um nutricionista.

Fonte: http://www.suadieta.com.br/

Terapia do abraço

O simples ato de abraçar diminui a pressão sanguínea, o batimento cardíaco e o nível de hormônios ligados ao estresse. Por isso, abraço significa saúde. Segundo estudos da Universidade da Carolina do Norte (EUA), o contato físico pode aumentar a longevidade. Sugere ainda que uma relação forte e duradoura pode proteger contra futuras doenças cardiovasculares e fazer bem para a saúde geral. Os níveis de cortisol e de norepinefrina, hormônios do estresse, são reduzidos após um abraço. Além do nível de oxitocina, um importante hormônio ligado à fidelidade, aumentar, afirma a psiquiatra Karen Grewen.

Hoje 22 de maio é o dia do abraço, vamos abraçar!!



Mais detalhes aqui: http://www.seaacamericana.org.br/Saude/terapia_abraco.htm

Exercícios Físicos

Prática de exercícios em casa
· Exercícios de aquecimento
· Exercícios para os braços, peito e ombros
· Exercícios para os músculos abdominais
· Exercícios para as pernas
· Alongamento

Parece bom demais para ser verdade? O exercício não é uma solução rápida, nem uma cura milagrosa. Assim como os hábitos alimentares saudáveis, os exercícios precisam ser regulares, parte permanente de sua vida, para que sua magia funcione. E você precisa esforçar-se para que ela funcione em você. É aí que entra esse programa de exercícios em casa. O programa dá o que você precisa para ficar forte, emagrecer e mudar seu estilo de vida.

Quer saber mais? Acesse o site: http://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa.htm

8 Dicas para impulsionar energia

Pratique as dicas abaixo e tenha todo dia sempre um novo tipo de ENERGIA!

1. Comer uma dieta equilibrada, saudável
Uma má alimentação pode ser uma das principais causas de fadiga crónica. Comer uma refeição saudável e nutritiva pequeno-almoço irá fornecer o seu corpo com um fluxo constante de energia durante toda a manhã. Comer muita proteina no almoço contendo apenas uma pequena quantidade de carboidratos qualidade, irá sustentar níveis em toda a sua energia à tarde. Evite altas quantidades de carboidratos como massas e pães brancos, porque eles produzem sono induzindo hormônios que muitas vezes são as principais causas da tarde letargia e avançadas sentimentos.

2. Ar fresco
Sendo confinado em uma sala fechada por longos períodos e passando fome de ar fresco, tem o efeito de desaceleração. Caso não seja possível abrir uma janela, faça pausas curtas durante algumas horas ao longo do dia, e aproveite ir a pé para o exterior com uma certa rapidez, tendo simultaneamente respirações profundas para rejuvenescer o corpo sistema.

3. Ajuste temperatura ambiente
Uma sala que é demasiado quente provoca o cérebro para abrandar e induz cansaço.

4. Saia do snacks

Consumir lanches açucarada provoca oscilações na níveis de açúcar no sangue e só irá proporcionar uma energia buzz curto prazo, e irá deixá-lo ainda mais cansado. Em vez de comer insalubres lanches entre as refeições, coma um lanche de proteína magra como iogurtes, nozes, sementes e frutos frescos para aumentar a seus níveis de energia.

5. Exercício

Que executa exercício aeróbio como jogging no local ou até escadas correndo faz o coração trabalhar mais, aumenta a sua circulação e transportam oxigênio para o cérebro, fazendo sentir de imediato rejuvenescidos e energizado.

6. Hidratado
Outra das principais causas para o baixo nível energético é desidratação. Leva apenas 3% para a desidratação do cérebro para começar a diminuir em ambos desempenho físico e mental. Beba pelo menos dois litros de água por dia para re-hidratado. Sua pele vai se sentir muito melhor .

7. Faça uma pausa

Estudos têm demonstrado que as pessoas que tomam curtas pausas ou 5 minutos cochilos durante o início da tarde, executar significativamente melhor para o resto do dia, em comparação com aqueles que não têm.

8. Obter uma boa noite de sono

8 horas sono é considerado ideal, mas quanto mais cedo você ir para a cama mais rejuvenescidos você vai se sentir. Se possível, tente ir para a cama antes de 10 horas entre as 11 horas de 1 pm o sou o organismo produz a maior parte do crescimento e restauração hormonais.

Veja 10 dicas para não exagerar na comida!

Os restaurantes por quilo, também conhecidos como self-services, costumam apostar em uma grande quantidade de opções de alimentos para atrair os clientes. Os gulosos e os desavisados caem na armadilha ao optar por um pouco, ou muito, de cada. A maior prejudicada é, com certeza, a saúde.

1- Evite almoçar tarde ou muito tempo após a última refeição. Caso contrário, a fome será maior e o consumo de alimentos também;

2- Confira todas as opções disponíveis antes de começar a colocar os alimentos no prato. Se não tomar essa medida, pode acabar optando por um pouco de cada e a refeição fica desequilibrada;

3- Comece pela salada, porque contribui com a sensação de saciedade. "Durante a ingestão desses alimentos, o estômago libera um hormônio sinalizador que levará ao cérebro a informação de saciedade, diminuindo o impulso por querer comer em excesso as demais opções do cardápio", explica a nutricionista;

4- Dê preferência para hortaliças cruas, porque retêm mais minerais e vitaminas. "Porém, algumas verduras são consumidas refogadas para abrandar as fibras e torná-las mais aceitáveis. O importante é não refogá-las em muita água, para não ocorrer perdas de nutrientes e alterações sensoriais no alimento";

5- Escolha os pratos quentes de forma equilibrada. Evite consumir arroz, batatas e massas na mesma refeição, por exemplo, porque são do mesmo grupo alimentar e fornecem carboidratos;

6- Opte por opções diferenciadas de cada grupo alimentar ao menos três vezes por semana. Assim, consome nutrientes diferenciados;

7- Não caia na tentação de pegar todas as variedades de carne disponíveis;

8- Corte as frituras e priorize alimentos assados, grelhados ou cozidos em água ou vapor;

9 - Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

10- Saladas de fruta e gelatinas são opções menos calóricas. Quem não resiste a um pedaço de bolo ou de outro doce qualquer deve apostar em uma fatia fina. E nada de complementar as delícias com chantili ou creme.

Veja a matéria completa no Terra – Vida e Saúde.

Disponível em: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI3755311-EI1501,00-Veja+dicas+de+como+comer+bem+no+restaurante+por+quilo.html

Espreguiçar, Sorrir e outros bons hábitos!

Sabores da Vida

Bons hábitos não nascem prontos. Começam sendo apenas gestos, pela repetição se tornam hábitos, pelo resultado positivo se tornam bons- e um belo dia descobrimos que se transformaram em virtudes que nos protegem do sofrimento, proporcionando bem estar aos outros, além de nós. Por exemplo, é inegável que o habito tão simples de sorrir e cumprimentar as pessoas que vamos encontrando no caminho cria uma atmosfera cordial a nossa volta. Pode ser apenas um sinal de educação, ás vezes até hipócrita, mas funciona.Aquele que foi cumprimentado e retribuiu o sorriso também abriu sua casaca para mostrar um pouquinho de humanidade. No que toca a saúde, de vez em quando precisamos recuperar um bom hábito que nasceu conosco e se perdeu. Espreguiçar de manhã, bocejando muito, é um deles. Bebezinhos fazem isso durante um bom tempo (cachorros e gatos também). É uma forma de alongar e preparar os músculos para a ação que vem em seguida. A pressa de levantar é lamentável. Essa pratica beneficia o corpo e a mente, deixa claro o contraste entre tensão e relaxamento e, mais importante: mostram que estamos sendo gentis com a nossa pessoa, e gentileza sem duvida é um bom hábito. Outro bom hábito é a calma, filha da paciência e tão difícil de ser encontrada nos dias de hoje, ambas sustentadas pela respiração regular, lenta, longa e profunda. Tudo que somos, pensamos e sentimos pode ser controlado e modificado através da respiração. A calma nasce de estarmos, aqui e agora, focados primeiro no equilíbrio interno e depois naquilo que o mundo traz.

Autor: Sonia Hirsch
Fonte: Revista Bons Fluidos nº 105

Caminhar proporciona bem-estar

A caminhada é um ótimo exercício para atingir e manter um condicionamento físico e saudável. Pois ela emagrece, fortalece os membros inferiores, reduz as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL), aumenta o colesterol bom (HDL, proporciona uma melhoria no condicionamento cardiovascular, os ossos se tornam mais fortes, diminui o estresse, combate a depressão, entre vários outros benefícios.

Fazer caminhadas cinco vezes na semana, de pelo menos 30 minutos por dia, ajuda a pessoa a fugir do grupo dos sedentários. Pois é um exercício simples, indicado para todas as idades, não requer muito tempo e gera um bem-estar enorme. Porém, aqueles que sofrem de obesidade mórbida devem consultar um médico antes de começarem a praticar a atividade.

Pessoas diabéticas também só têm a ganhar se incluírem o exercício em sua rotina diária. Três a quatro vezes na semana durante meia hora já vai fazer diferença. Pois a caminhada ajuda a reduzir os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Isso faz com que os medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada sejam menores.

Além de proporcionar bem-estar para o corpo e para a mente, a caminhada é um ótimo exercício para integrar as pessoas a sociedade, fazer novas amizades e conhecer gente nova sempre.

Fonte: http://www.psicologiavirtual.com.br/psicologia/principal/noticia_view.asp?id=38102

Sorria meu bem... sorria.

Uma das melhores manisfestações do ser humano é o sorriso. È através dele que nos descontraímos e nos abrirmos para que o novo entre. Pensando nisso dispomos um link de Ely Brito para que você aprenda algumas técnicas de meditação usando o sorriso como ferramenta e veja os benefícios que este traz para sua vida. Enquanto isso dê boas risadas com essa gracinha.

Alimentação é parte do negócio

Com toda a nossa correria trabalho, filhos, casa e FESPSP fica difícil ter uma vida social saudável, que dirá a nossa alimentação! Pois é, vamos ver se pelo menos isso a gente consegue fazer direito. Dê uma olhadinha nas dicas que temos pra vocês.

Dicas para uma boa alimentação

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

IMPORTANTE

• Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
• As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.

• Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
• As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.