1. Não vá para a cama sem estar com sono;
2. Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:
- Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;
3. Não faça cochilos;
4. Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;
5. Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar;
6. Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;
7. Faça exercícios regularmente. O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas;
8. Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;
9. Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco). Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar, evite muito líquido. Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;
10. Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir ((a única exceção a essa regra é a atividade sexual). Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama;
11. Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir. Ex: escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário. Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites;
12. Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo. Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;
13. Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior.
gulosos e os desavisados caem na armadilha ao optar por um pouco, ou muito, de cada. A maior prejudicada é, com certeza, a saúde.
