Vídeos Interessantes para Relaxar

Clique no video abaixo e tire alguns minutos para meditar e relaxar...




E ai, gostou da nossa mensagem???
Vejam outros links sobre o tema.

http://www.youtube.com/watch?v=Oc-SPJdG8ZM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=_jQkT5dsupQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=xFr48tLthUo

http://www.youtube.com/watch?v=ALgytLn599g&feature=related

Andar descalço na areia proporciona relaxamento e bem-estar físico

Quer entender por que se sente tão bem depois de uma bela caminha pelas areias da praia? É que ao caminhar descalço em um terreno com superfície cheio de diferentes texturas, você estimula as terminações nervosas da planta dos pés.

Elas são ligadas por meio de ramificações aos diversos órgãos internos, à coluna vertebral, à cabeça e aos membros superiores e inferiores do corpo. A massagem na planta do pé pode favorecer o bom funcionamento dessas partes e ajudar a recuperar o equilíbrio perdido.

A prática de cuidar do corpo pelo ato de tocar e estimular regiões dos pés recebeu o nome de reflexologia e é usada pelos chineses e egípcios há milhares de anos. Os especialistas, no entanto, aconselham a caminhar em terrenos planos.

Quanto a andar na areia fofa ou batida, vai depender do vigor físico de cada um. “Na areia fofa, a pessoa vai precisar fazer mais força e ter um melhor equilíbrio, mas não há nenhuma contra-indicação”, afirma Amélia. A única ressalva feita pelos dermatologistas é evitar caminhar descalço em determinados locais públicos, como praças e calçadas, para evitar o risco de contrair micoses.

Fonte: http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/andar-descalco-areia-proporciona-relaxamento-bem-estar-fisico-409401.shtml

Terapia do abraço

O simples ato de abraçar diminui a pressão sanguínea, o batimento cardíaco e o nível de hormônios ligados ao estresse. Por isso, abraço significa saúde. Segundo estudos da Universidade da Carolina do Norte (EUA), o contato físico pode aumentar a longevidade. Sugere ainda que uma relação forte e duradoura pode proteger contra futuras doenças cardiovasculares e fazer bem para a saúde geral. Os níveis de cortisol e de norepinefrina, hormônios do estresse, são reduzidos após um abraço. Além do nível de oxitocina, um importante hormônio ligado à fidelidade, aumentar, afirma a psiquiatra Karen Grewen.

Hoje 22 de maio é o dia do abraço, vamos abraçar!!



Mais detalhes aqui: http://www.seaacamericana.org.br/Saude/terapia_abraco.htm

Exercícios Físicos

Prática de exercícios em casa
· Exercícios de aquecimento
· Exercícios para os braços, peito e ombros
· Exercícios para os músculos abdominais
· Exercícios para as pernas
· Alongamento

Parece bom demais para ser verdade? O exercício não é uma solução rápida, nem uma cura milagrosa. Assim como os hábitos alimentares saudáveis, os exercícios precisam ser regulares, parte permanente de sua vida, para que sua magia funcione. E você precisa esforçar-se para que ela funcione em você. É aí que entra esse programa de exercícios em casa. O programa dá o que você precisa para ficar forte, emagrecer e mudar seu estilo de vida.

Quer saber mais? Acesse o site: http://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa.htm

"Provas, TCC? Relaxe, pense na sua formatura"....

Milhares de jovens, neste ano, estarão colando grau e celebrando suas festas de Formaturas, o encerramento de mais uma jornada e o início de um novo caminho. E de todos os caminhos que nos conduzem à riqueza e prosperidade os mais seguros são a perseverança e o trabalho. Traçamos nosso próprio caminho, ao qual chamamos de destino, mas nessa tarefa não devemos nos esquecer de que a humanidade é composta de três categorias de pessoas: Os marginalizados – aqueles que caíram na vida e nunca mais se levantaram; os Fracassados – que caíram na vida, levantaram-se, ficando de joelhos, e assim continuam até a morte, com medo de tudo e de todos, reclamando da vida e achando que a culpa é dos outros; os Vencedores – esses um dia caíram, levantaram-se, continuam de pé e, a despeito de todas as más experiências por que passaram, sempre acreditam que podem vencer novamente e ajudar os companheiros de jornada a encontrarem o melhor caminho. Se um dia vocês virem um vencedor de joelhos é porque está agradecendo a DEUS o sucesso que teve.
A vida é uma escolha. Vocês, formandos, são os comandantes de seus barcos. A decisão é sempre de vocês e de ninguém mais. Podem ter uma vida plena de sucessos ou de fracassos. E um bom momento para pensar nisso são os dias de chuva. Não entenderam? Então imaginem: quando os fracassados vêem uma poça o que fazem? Não dão a volta, mas reclamam do tempo, da vida, da situação e do governo. Já os vencedores, que ainda se mantém como crianças no coração, podem saltar dentro da poça, espirrar água e se divertir com a situação. APROVEITEM AS POÇAS DA VIDA. Vivam com agilidade nos passos, um sorriso no rosto e alegria no coração. Vocês estão vivos e prontos para a nova jornada, podem se sentir bem felizes apenas por isso. Sejam sempre vencedores como foram até agora, e agradeçam a DEUS por todas as dádivas alcançadas.

Autor: José Ricardo Sobradiel

O autor ainda dá muitas dicas para você que está se formando.
Entre no site. Vale a pena conferir.

8 Dicas para impulsionar energia

Pratique as dicas abaixo e tenha todo dia sempre um novo tipo de ENERGIA!

1. Comer uma dieta equilibrada, saudável
Uma má alimentação pode ser uma das principais causas de fadiga crónica. Comer uma refeição saudável e nutritiva pequeno-almoço irá fornecer o seu corpo com um fluxo constante de energia durante toda a manhã. Comer muita proteina no almoço contendo apenas uma pequena quantidade de carboidratos qualidade, irá sustentar níveis em toda a sua energia à tarde. Evite altas quantidades de carboidratos como massas e pães brancos, porque eles produzem sono induzindo hormônios que muitas vezes são as principais causas da tarde letargia e avançadas sentimentos.

2. Ar fresco
Sendo confinado em uma sala fechada por longos períodos e passando fome de ar fresco, tem o efeito de desaceleração. Caso não seja possível abrir uma janela, faça pausas curtas durante algumas horas ao longo do dia, e aproveite ir a pé para o exterior com uma certa rapidez, tendo simultaneamente respirações profundas para rejuvenescer o corpo sistema.

3. Ajuste temperatura ambiente
Uma sala que é demasiado quente provoca o cérebro para abrandar e induz cansaço.

4. Saia do snacks

Consumir lanches açucarada provoca oscilações na níveis de açúcar no sangue e só irá proporcionar uma energia buzz curto prazo, e irá deixá-lo ainda mais cansado. Em vez de comer insalubres lanches entre as refeições, coma um lanche de proteína magra como iogurtes, nozes, sementes e frutos frescos para aumentar a seus níveis de energia.

5. Exercício

Que executa exercício aeróbio como jogging no local ou até escadas correndo faz o coração trabalhar mais, aumenta a sua circulação e transportam oxigênio para o cérebro, fazendo sentir de imediato rejuvenescidos e energizado.

6. Hidratado
Outra das principais causas para o baixo nível energético é desidratação. Leva apenas 3% para a desidratação do cérebro para começar a diminuir em ambos desempenho físico e mental. Beba pelo menos dois litros de água por dia para re-hidratado. Sua pele vai se sentir muito melhor .

7. Faça uma pausa

Estudos têm demonstrado que as pessoas que tomam curtas pausas ou 5 minutos cochilos durante o início da tarde, executar significativamente melhor para o resto do dia, em comparação com aqueles que não têm.

8. Obter uma boa noite de sono

8 horas sono é considerado ideal, mas quanto mais cedo você ir para a cama mais rejuvenescidos você vai se sentir. Se possível, tente ir para a cama antes de 10 horas entre as 11 horas de 1 pm o sou o organismo produz a maior parte do crescimento e restauração hormonais.

Adoçante engorda mais que açúcar

Um estudo realizado em ratos nos Estados Unidos sugere que a ingestão de sacarina - tipo de adoçante usado principalmente em refrigerantes dietéticos - pode provocar aumento de peso maior que a ingestão de açúcar.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Purdue, em Indiana, o sabor doce causado pelo consumo de sacarina estimula o sistema digestivo a se preparar para a ingestão de uma grande quantidade de calorias. Se essas calorias não são ingeridas, eles afirmaram, o organismo fica desregulado e, como resultado, pede mais comida ou queima menos calorias, o que provocaria o aumento de peso.

Para realizar o estudo, os cientistas acompanharam a alimentação de 17 ratos. Nove receberam iogurte adoçado com sacarina e oito com açúcar. Depois do iogurte, os animais receberam a dieta normal. Após cinco semanas, os ratos que consumiram a sacarina ganharam 88 gramas, enquanto os que ingeriram glicose tiveram um aumento de peso de 72 gramas - uma diferença de mais de 20%.Os ratos que tomaram o iogurte com a sacarina consumiram mais calorias e tiveram aumento de 5% na taxa de gordura do corpo, de acordo com o estudo.

Segundo Susan Swithers, uma das autoras da pesquisa, as experiências em laboratório indicam ainda que outros adoçantes artificiais, como o aspartame e o acessulfame K, que oferecem o gosto doce, podem ter o mesmo efeito da sacarina.

Para ver a matéria completa, visite o site: http://www.lagoinha.com/

Relaxamento

O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

O ambiente
Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.
Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.

Técnicas
Respiração - Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Você deve fazer esse tipo de relaxamento quando não tiver tempo suficiente ou se estiver em um ambiente impróprio para fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.
Relaxamento muscular progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.
Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.

1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.
3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.
4 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.
5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.
6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe
7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.
8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.
9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.
10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensão dos músculos da testa e relaxe.
11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.
12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.
Término do relaxamento:
Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.
Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.
Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.

Mais detalhes acesse o site: http://www.dornascostas.com.br/relaxamento.htm

Veja 10 dicas para não exagerar na comida!

Os restaurantes por quilo, também conhecidos como self-services, costumam apostar em uma grande quantidade de opções de alimentos para atrair os clientes. Os gulosos e os desavisados caem na armadilha ao optar por um pouco, ou muito, de cada. A maior prejudicada é, com certeza, a saúde.

1- Evite almoçar tarde ou muito tempo após a última refeição. Caso contrário, a fome será maior e o consumo de alimentos também;

2- Confira todas as opções disponíveis antes de começar a colocar os alimentos no prato. Se não tomar essa medida, pode acabar optando por um pouco de cada e a refeição fica desequilibrada;

3- Comece pela salada, porque contribui com a sensação de saciedade. "Durante a ingestão desses alimentos, o estômago libera um hormônio sinalizador que levará ao cérebro a informação de saciedade, diminuindo o impulso por querer comer em excesso as demais opções do cardápio", explica a nutricionista;

4- Dê preferência para hortaliças cruas, porque retêm mais minerais e vitaminas. "Porém, algumas verduras são consumidas refogadas para abrandar as fibras e torná-las mais aceitáveis. O importante é não refogá-las em muita água, para não ocorrer perdas de nutrientes e alterações sensoriais no alimento";

5- Escolha os pratos quentes de forma equilibrada. Evite consumir arroz, batatas e massas na mesma refeição, por exemplo, porque são do mesmo grupo alimentar e fornecem carboidratos;

6- Opte por opções diferenciadas de cada grupo alimentar ao menos três vezes por semana. Assim, consome nutrientes diferenciados;

7- Não caia na tentação de pegar todas as variedades de carne disponíveis;

8- Corte as frituras e priorize alimentos assados, grelhados ou cozidos em água ou vapor;

9 - Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

10- Saladas de fruta e gelatinas são opções menos calóricas. Quem não resiste a um pedaço de bolo ou de outro doce qualquer deve apostar em uma fatia fina. E nada de complementar as delícias com chantili ou creme.

Veja a matéria completa no Terra – Vida e Saúde.

Disponível em: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI3755311-EI1501,00-Veja+dicas+de+como+comer+bem+no+restaurante+por+quilo.html

Você tem dor nas costas? Pode ser estresse

Uma rotina de trabalho estressante pode ser a causa da dor nas costas de muita gente. Um estudo da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, mostra que as pessoas estressadas acabam usando os músculos errados na hora de pegar alguns objetos.
Além disso, os pesquisadores acreditam que algumas pessoas com certos tipos de personalidade têm maior tendência a dores nas costas. Esse é o caso das pessoas mais introvertidas - descoberta que deixou intrigados os cientistas.
O estresse é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais decorrentes de uma vida cheia de pressões, preocupações e ansiedades.
Tensão nervosa, instabilidade emocional e dores musculares são alguns sintomas entre os vários sintomas da pessoa estressada. Com o prolongamento do estado de estresse há o aparecimento de diversos sintomas, que no início podem passar desapercebidos, mas com o decorrer do tempo vão se tornando evidentes, tais como: pressão alta, problemas digestivos, alterações no ciclo menstrual, tensão pré-menstrual, frigidez, dor de cabeça, azia, queda de cabelo, irritações na pele, gripes freqüentes, gastrite, hipersensibilidade emotiva e tensões musculares que podem levar a dores nas costas, ombros e pescoço.
Cada pessoa reage diferentemente ao estresse, que varia conforme o nosso equilíbrio emocional e afetivo, auto-estima, maturidade e a maneira como lidamos com a vida.

Você sabia que dor nas costas é uma das principais causas de aposentadoria por invalidez?

Fonte: http://www.vocesabia.net/comportamento/voce-tem-dor-nas-costas-pode-ser-estresse/#more-69

Espreguiçar, Sorrir e outros bons hábitos!

Sabores da Vida

Bons hábitos não nascem prontos. Começam sendo apenas gestos, pela repetição se tornam hábitos, pelo resultado positivo se tornam bons- e um belo dia descobrimos que se transformaram em virtudes que nos protegem do sofrimento, proporcionando bem estar aos outros, além de nós. Por exemplo, é inegável que o habito tão simples de sorrir e cumprimentar as pessoas que vamos encontrando no caminho cria uma atmosfera cordial a nossa volta. Pode ser apenas um sinal de educação, ás vezes até hipócrita, mas funciona.Aquele que foi cumprimentado e retribuiu o sorriso também abriu sua casaca para mostrar um pouquinho de humanidade. No que toca a saúde, de vez em quando precisamos recuperar um bom hábito que nasceu conosco e se perdeu. Espreguiçar de manhã, bocejando muito, é um deles. Bebezinhos fazem isso durante um bom tempo (cachorros e gatos também). É uma forma de alongar e preparar os músculos para a ação que vem em seguida. A pressa de levantar é lamentável. Essa pratica beneficia o corpo e a mente, deixa claro o contraste entre tensão e relaxamento e, mais importante: mostram que estamos sendo gentis com a nossa pessoa, e gentileza sem duvida é um bom hábito. Outro bom hábito é a calma, filha da paciência e tão difícil de ser encontrada nos dias de hoje, ambas sustentadas pela respiração regular, lenta, longa e profunda. Tudo que somos, pensamos e sentimos pode ser controlado e modificado através da respiração. A calma nasce de estarmos, aqui e agora, focados primeiro no equilíbrio interno e depois naquilo que o mundo traz.

Autor: Sonia Hirsch
Fonte: Revista Bons Fluidos nº 105

Dicas para combater o Stress

Combater o stress não é fácil. No entanto há algumas medidas que os trabalhadores individualmente podem tomar. A primeira coisa a fazer é reconhecer o problema, o que parecendo óbvio, nem sempre é feito.

A partir da admissão do "seu stress", há que modificar comportamentos, nomeadamente tentando:

- fazer exercícios ou praticar esportes regularmente;
- fazer pequenas pausas no trabalho;
- diminuir a sua "mania" da perfeição;
- arranjar um hobby ou um passatempo;
- diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;
- diminuir o consumo de cafés;
- deixar de fumar;
- praticar trabalho para a comunidade;
- melhorar os hábitos alimentares;
- conversar e desabafar;
- conviver e divertir-se;
- tirar alguns dias de férias;

Se estes conselhos não resultarem deve procurar auxílio profissional, seguindo um programa que combata todos os aspectos do stress e não apenas os seus sintomas.

Fonte: Medicina Avançada – Dra. Shirley de Campos http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/24848

Caminhar proporciona bem-estar

A caminhada é um ótimo exercício para atingir e manter um condicionamento físico e saudável. Pois ela emagrece, fortalece os membros inferiores, reduz as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL), aumenta o colesterol bom (HDL, proporciona uma melhoria no condicionamento cardiovascular, os ossos se tornam mais fortes, diminui o estresse, combate a depressão, entre vários outros benefícios.

Fazer caminhadas cinco vezes na semana, de pelo menos 30 minutos por dia, ajuda a pessoa a fugir do grupo dos sedentários. Pois é um exercício simples, indicado para todas as idades, não requer muito tempo e gera um bem-estar enorme. Porém, aqueles que sofrem de obesidade mórbida devem consultar um médico antes de começarem a praticar a atividade.

Pessoas diabéticas também só têm a ganhar se incluírem o exercício em sua rotina diária. Três a quatro vezes na semana durante meia hora já vai fazer diferença. Pois a caminhada ajuda a reduzir os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Isso faz com que os medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada sejam menores.

Além de proporcionar bem-estar para o corpo e para a mente, a caminhada é um ótimo exercício para integrar as pessoas a sociedade, fazer novas amizades e conhecer gente nova sempre.

Fonte: http://www.psicologiavirtual.com.br/psicologia/principal/noticia_view.asp?id=38102

Sorria meu bem... sorria.

Uma das melhores manisfestações do ser humano é o sorriso. È através dele que nos descontraímos e nos abrirmos para que o novo entre. Pensando nisso dispomos um link de Ely Brito para que você aprenda algumas técnicas de meditação usando o sorriso como ferramenta e veja os benefícios que este traz para sua vida. Enquanto isso dê boas risadas com essa gracinha.

Alimentação é parte do negócio

Com toda a nossa correria trabalho, filhos, casa e FESPSP fica difícil ter uma vida social saudável, que dirá a nossa alimentação! Pois é, vamos ver se pelo menos isso a gente consegue fazer direito. Dê uma olhadinha nas dicas que temos pra vocês.

Dicas para uma boa alimentação

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

IMPORTANTE

• Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
• As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.

• Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
• As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.

O negócio é relaxar

Nosso último ano de faculdade. Que loucura! TCC, trabalho da Graça, prova da Tânia, fichamentos da Maria Inês, os trabalhos do Fernando e um monte de trabalhos da Andrea, tipo cara legumes, casinha de bonecas, e um rato de biblioteca que nos persegue em cada Scribus que fazemos. Ufa!. Aí vai uma dica pra você relaxar e boa sorte!

Bem Vindos ao Blog Bem Estar Bem!!!